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瑜伽在小学体育课放松活动中的运用  

2013-04-26 09:57:16|  分类: 论文 |  标签: |举报 |字号 订阅

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放松活动是体育课的重要组成部分,当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动,全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态,运动以后不进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降,各类身体器官无法正常运转,从而产生不良的生理现象。通过积极充分的放松活动,能使人体的各项机能逐渐调节到正常水平,从而达到机体超量恢复的能力。体育课中放松活动内容设计的丰富多彩,不仅能提高学生再次参加体育运动的兴趣,还能促进学生终身体育的意识。但是,现阶段许多教师都千篇一律的做一些抖手踢腿的放松活动,这样不仅让学生感到枯燥乏味,而且还导致了学生们消极、倦怠等情绪的产生。

一、放松活动的意义

在体育课的结束部分进行放松活动可使人体更好地由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态,使心血管系统和呼吸系统保持在一定高度的水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。放松活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种有效方法。放松有三层含义:第一、缓解紧张情绪,减低心理压力;第二、提高肌肉的感觉能力,使头脑清晰敏感,消除疲劳,加快恢复过程,一身轻松,第三、增强自我调控情绪的能力,集中注意力。放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛,从而使机体保持内环境平衡与稳定。下课前的放松整理活动,可使学生更好地由运动状态过渡到安静状态,也可缓解在运动后因乳酸堆积所引起的不良反应。所以,放松活动不应只停留在形式上,需要教师去认真的研究与探索。

二、儿童瑜伽放松法简介

    由于处于特定的年龄阶段,所以小学低年级体育教学结束部分的放松活动多采用意念放松的形式。儿童瑜伽便是一种动静结合的运动。儿童瑜伽可以改善孩子的姿势,增加其身体的柔韧性,而且动作具有趣味性,孩子乐于接受。儿童瑜伽是在轻音乐的伴奏下,老师轻柔语言的提示下进行的全身心放松运动。它可以帮助孩子静下心来,使孩子在一动一静间学会如何集中、放松,平衡自己的情绪,并且能调节孩子的情绪,让他们以饱满的情绪投入到下一节课的学习,并能开发他们全方位的潜能。因此,在体育课放松活动中进行瑜伽活动既可以达到放松的效果,又可以营造新颖、时尚的课堂氛围。以下是几种儿童瑜伽的放松方法:

1.儿童瑜伽--呼吸放松法

在体育课的放松部分,让学生选择自己最舒适的坐姿。轻轻闭上眼睛,鼻子轻轻吸气,轻轻呼气。吸气时强调腹部往外鼓起,呼气时腹部往里收。这样可以最大限度的进行呼吸,并使心率慢慢平静下来。瑜伽的腹式呼吸练习,放松身心,有效地缓解一节体育课中的疲劳,排除心理上的紧张和焦虑,使精力更加充沛,心情愉悦满足,有更多的经历投入到下一节课中。

 

2.儿童瑜伽—体位放松法

体位放松法可以称为肌肉拉伸放松练习,在轻音乐的伴奏下,随着教师的口令缓慢的转动头部、手臂等身体的部位,到自己的最大限度后保持几秒钟,这是与一般拉伸放松的最大区别。常见的体位法及功效:

梨式:仰卧,双脚并拢,双手下压。深吸气,抬起两腿,两脚置于头后地面上,双手十指相扣,握成拳状,手臂伸直落于地面。功效:可以调整整个脊柱,增加其强度与柔韧性,按摩内脏器官,平静大脑,使思想充满清新与活力。

弓式:俯卧,两手分别抓住脚的脚踝。吸气时,两臂伸直,将腿尽量向上拉。抬头,上身也向上抬。呼气时,缓缓落下。功效:可以强健学生的背部肌肉群和臂肌,改善内脏功能。

   

3.儿童瑜伽—冥想放松法

冥想放松法是在轻音乐的伴奏下,教师用自然、缓慢、柔和的语言进行的意念放松,是将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间。在体育课的放松部分,可以让学生坐在草坪或者体操垫上,天气晴朗,气温适中时也可以让学生躺在草坪上,先进行深呼吸,然后闭上眼睛随着老师的语言提示进行身体各部位的放松。

 

“我舒服的躺在软绵绵的草地上,天空湛蓝,眼光明媚,我的手指在放松,眼睛在放松……脚趾也在放松……”

“我觉得自己很放松、很放松,像一朵白云那样轻松,像一朵白云那样慢慢飘起来,飘起来,飘离开地面,飘浮在半空。我抱着洁白的云堆,像抱着枕头和棉被,像在做一个美梦,觉得手很轻松,手飘起来了,腿很轻松,脚也飘起来了……”

“现在让自己的注意力跟着老师提示一起走。面前有一副美好的画面,蓝天、白云、大海、流水,让自己的身体慢慢的放松下来,头部放松,颈部放松,胳膊、胸部、背部……”’最后做深呼吸进行心理暗示:哦!我放松了,我全身都放松了。意念放松法,无形胜有形。

由于儿童瑜伽经过特别设计后动作有趣新颖,深受广大小学生的喜爱。所以,在小学低年级体育课结束部分的放松活动中采用儿童瑜伽,不但可以起到一定得放松作用,还可以帮助增加孩子身体的弹性、改善个人姿势。并对孩子提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。在放松全身的同时增强了身体素质,塑造了体形。

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